જો પુરૂષોના વધતા વજનની વાત કરીએ તો મોટા ભાગના પુરૂષો પોતાને ફિટ રાખવા માટે અનેક રીતો અપનાવે છે અને જિમમાં જવું અને વર્કઆઉટ કરવું, જેથી પેટ બહાર ન આવે. તેઓ શરીરમાં રહેલી વધારાની કેલરી બર્ન કરવા માટે ખૂબ દોડવું, જોગિંગ પણ કરે છે.
વજન વધવું કોઈ પણ સંજોગોમાં શરીર માટે સારું નથી, કારણ કે મોટાપાનું ઘણા રોગોને આમંત્રણ આપે છે. આનાથી કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધે છે, તેનાથી હૃદય રોગ ,હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ડાયાબિટીસ વગેરે જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે અને જો પુરૂષોના વધતા વજનની વાત કરીએ તો મોટા ભાગના પુરૂષો પોતાને ફિટ રાખવા માટે અનેક રીતો અપનાવે છે અને જિમમાં જવું અને વર્કઆઉટ કરવું, જેથી પેટ બહાર ન આવે. તેઓ શરીરમાં રહેલી વધારાની કેલરી બર્ન કરવા માટે ખૂબ દોડવું, જોગિંગ પણ કરે છે. ઘણા પ્રકારના વજન ઘટાડવાના આહારને પણ ફોલો કરે છે, પરંતુ આ વસ્તુઓ કર્યા પછી પણ તેઓ કેટલીક ભૂલો કરે છે. વજન ઘટાડવા માટે કઈ રીતે અને કઈ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ તેની પણ યોગ્ય માહિતી આપવી જોઈએ, તો જ વજન ઝડપથી ઘટશે.
જો કે, વજન ઘટાડવું કોઈપણ માટે સરળ નથી. અને પુરૂષો પાસે જોબ પર જવા ઉપરાંત અન્ય પણ ઘણા કામ હોય છે, જેના કારણે ઘણી વખત તેઓ વજન ઘટાડવાના રૂટિનને ફોલો કરી શકતા નથી. કેટલીકવાર વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં થયેલી ભૂલો વધુ ફાયદો નથી આપતી. પરંતુ તમે ચિંતા કરશો નહીં, જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગો છો, તો અહીં જણાવેલી આ 5 વજન ઘટાડવાની ટિપ્સને ફોલો કરો જે તમને ઘણી મદદ કરશે….
વજન ઘટાડવા માટે જમવાનું છોડી દેવું તે જરા પણ સલાહભર્યું નથી. જ્યારે તમે કામમાં વ્યસ્ત હોવ છો, તમે વારંવાર ખાવા માટે સક્ષમ નથી હોતા, પછી તમે દર ચાર કલાકે ખાઓ છો. આના કારણે તમારી ભૂખ પણ શાંત થઈ જશે અને સુગર લેવલ પર પણ અસર નહીં થાય અને સવારે 8 વાગ્યે નાસ્તો કરો અને દિવસનું ભોજન 12-1 વાગ્યાની વચ્ચે લો અને 3 થી 4 વાગ્યાની વચ્ચે હેલ્ધી નાસ્તો લો અને 6:30 થી 7:30 ની વચ્ચે ડિનર લો. આ તે લોકો માટે છે જેઓ ઝડપથી અને સ્વસ્થ રીતે તેમનું વજન ઘટાડવા માંગે છે.
પાણી પીવાથી શરીર પર પોઝિટિવ અસર થાય છે, સાથે જ તેનાથી ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભ પણ થાય છે. પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવાથી શરીર તેનું કામ યોગ્ય રીતે કરે છે. વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં પણ પાણી ખૂબ અસરકારક છે.અને પૂરતું પાણી પીવાથી ડિહાઇડ્રેશન થતું નથી. ડિહાઇડ્રેશનના કારણે માથાનો દુખાવો, થાક, સુસ્તી, મૂંઝવણ, મૂડ સ્વિંગ વગેરેનું કારણ બની શકે છે.
જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો તમારા આહારમાં સંતુલિત માત્રામાં પોષક તત્વોનો સમાવેશ કરો. દરેક ભોજનમાં પ્રોટીનનું પ્રમાણ 40 ટકા, કાર્બોહાઇડ્રેટ 35 ટકા અને હેલ્ધી ફેટ્સ 25 ટકા છે અને આના કારણે શરીરને જરૂરી તમામ પોષક તત્વો પણ મળશે, વજન પણ સ્વસ્થ રીતે ઘટશે અને મેટાબોલિઝમ પણ વધશે. આહારમાં સ્વસ્થ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો સમાવેશ કરો. સારા કાર્બોહાઈડ્રેટના સેવનથી શરીરમાં એનર્જી લેવલ ઘટતું નથી. તમે લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણ અનુભવો છો.
જો તમે તમારી વ્યસ્ત દિનચર્યાને કારણે વજન ઘટાડવા માટે જીમમાં જઈ શકતા નથી, તો ચિંતા કરવાની જરૂર નથી. સવારે 30 મિનિટ તમારા માટે સમય કાઢો અલબત્ત, આ માટે તમારે થોડું વહેલું જાગવું પડશે. વ્યાયામ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરવાથી શરીરમાં રહેલી વધારાની કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ મળે છે અને તમે દરરોજ માત્ર 30 મિનિટની શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરીને તમારી વજન ઘટાડવાની યાત્રા શરૂ કરી શકો છો અને તમારા કૂતરાને ફરવા લઈ જાઓ, બાગકામ કરો, ઘરના કામ કરો, સાયકલ ચલાવો વગેરે. આવી બધી પ્રવૃતિઓને રોજિંદા જીવનનો ભાગ બનાવવો આપનું વજન ઘટવા લાગશે.
લેટેસ્ટ ન્યૂઝ અપડેટ્સ તમારા ફોન પર સૌથી પહેલા મેળવવા માટે નીચે આપેલી લીંક પર ક્લિક કરીને જોડાઓ અસ્મિતા ન્યુઝ સાથે.
તમે અમને ફેસબુક, ટ્વીટર, ઇન્સ્ટાગ્રામ અને યુ ટ્યુબ પર પણ લાઇક અને ફોલો કરી શકો છો.
