તમારા શરીર અને મનને સ્વસ્થ રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. આ વ્યસ્ત જીવનમાં તમારે તમારા શરીર પર પણ ધ્યાન આપવું જોઈએ. જેના માટે તમે તમારી દિનચર્યામાં સૂર્ય નમસ્કારનો સમાવેશ કરી શકો છો. આમ કરવાથી તમારા શરીર અને મનને શાંતિ મળશે અને તમે આખો દિવસ ઉર્જા સાથે કામ કરી શકશો.
શરીરનું સ્વસ્થ રહેવું ખૂબ જ જરૂરી છે. સ્વસ્થ અને ફિટ બોડી માટે લોકોને યોગ અને વર્કઆઉટ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. પરંતુ આજના વ્યસ્ત જીવનમાં લોકો પાસે પોતાના માટે સમય જ બચ્યો નથી. આવી સ્થિતિમાં તેમની પાસે કલાકોના વર્કઆઉટ અને યોગા કરવાનો સમય નથી. જો તમારી પાસે પણ સમય ઓછો છે, તો તમે દરરોજ માત્ર એક સૂર્ય નમસ્કાર કરીને તમારી જાતને ફિટ રાખી શકો છો. જો કે સૂર્ય નમસ્કાર કરવામાં થોડો સમય લાગે છે, પરંતુ તેના ઘણા ફાયદા છે. સૂર્ય નમસ્કાર એક પ્રકારના આસન જ છે.
સૂર્ય નમસ્કાર કરવાના લાભ : વર્ષ 2022માં કરવામાં આવેલા એક સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે દરરોજ સવારે સૂર્ય નમસ્કાર કરવાથી તમારો સ્ટેમિના વધે છે. આ ઉપરાંત સવારે આ કરતી વખતે તમે શ્વાસ લો છો અને બહાર કાઢો છો જે તમારી શ્વાસ લેવાની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે. આ આસન કરતી વખતે તમે એક આસન બનાવો જેનાથી તમારી કરોડરજ્જુને ઘણો ફાયદો થાય છે અને આ આસન જેમના ખભા વળેલા હોય તેમને સીધા કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે સૂર્ય નમસ્કાર કરવાથી રક્ત પરિભ્રમણમાં ઘણી મદદ મળે છે. આમ કરવાથી લોહીનો પ્રવાહ વધે છે જે આખા શરીરમાં સારી રીતે અને ઝડપથી ફેલાય છે. આ ઉપરાંત તે શરીરના તમામ ભાગોમાં ઓક્સિજન પણ વધારે છે. આટલું જ નહીં તેને સતત કરવાથી હૃદય, હાથ, પગ અને પેટની માંસપેશીઓ સુધરે છે. સૂર્ય નમસ્કાર કરવાથી કેલરી પણ ઓછી થાય છે જે તમારા શરીરને ફિટ રાખવામાં મદદ કરે છે. એવું કહેવાય છે કે સૂર્ય નમસ્કાર એ એક પ્રકારનો કાર્ડિયો છે, જે તમારા શરીરને સ્વસ્થ બનાવવાનો એક બેસ્ટ માર્ગ છે.
સૂર્ય નમસ્કાર કેવી રીતે કરવા : સૂર્ય નમસ્કાર સૂર્યોદય સમયે કરવા જોઈએ. આ આસન સવારે ખાલી પેટ અને આરામદાયક કપડાં પહેરીને કરો. ધીમે-ધીમે તમારા સ્નાયુઓને ખેંચો અને હાથ જોડીને મુદ્રામાં બનાવો. તમને જણાવી દઈએ કે સૂર્ય નમસ્કાર 12 આસનોથી બનેલા છે. આ માટે તમારે તમામ સ્ટેપ્સ યોગ્ય રીતે કરવા પડશે. એક પછી એક બધા આસનો દરેકની મુદ્રા એકદમ સાચી છે
સૂર્ય નમસ્કાર કરતી વખતે શ્વાસ અંદર લો અને તેને બહાર છોડી દો. આ કરતી વખતે કરોડરજ્જુને પણ સીધી કરો. 3-4 રાઉન્ડથી પ્રારંભ કરો અને પછી ધીમે ધીમે માઇન્ડફુલનેસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આ કરતી વખતે તમારે તમારા મન પર સંપૂર્ણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું પડશે.
લેટેસ્ટ ન્યૂઝ અપડેટ્સ તમારા ફોન પર સૌથી પહેલા મેળવવા માટે નીચે આપેલી લીંક પર ક્લિક કરીને જોડાઓ અસ્મિતા ન્યુઝ સાથે.
તમે અમને ફેસબુક, ટ્વીટર, ઇન્સ્ટાગ્રામ અને યુ ટ્યુબ પર પણ લાઇક અને ફોલો કરી શકો છો.
